Wat is insulineresistentie
Door het huidige voedingspatroon van veel mensen kan men ongevoelig worden voor het hormoon insuline. Met een bloedtest of orale glucosetolerantietest kun je uitslauiten of je insulineresistent bent
Symptomen van insulineresistentie:
Mensen met insulineresistentie kunnen de volgende symptomen hebben:
- Futloosheid, alsmaar moe zijn
- Extreem moe of slaperig na de maaltijd
- Hongeraanvallen tussen maaltijden door
- Veel trek in zoetigheid
- PCOS, menstruatieklachten, overgangsklachten
- Overgewicht:
- veel moeite met afvallen
- extra vetopslag in de buikstreek (rondom de organen)
- Droge mond, veel dorst
- Duizeligheid, onhelder gevoel in het hoofd
- Acne
- Skintags
- versneld verouderingsproces:
- gewrichtsklachten en spierklachten
- aderverkalking, hoge bloeddruk
- oedeemvorming
- frequent plassen
- oogklachten
Hoe ontstaat insulineresistentie
Insulineresistentie kan ontstaan door:
- Ontsteking
- Stress
- Voeding
Mogelijke gevolgen van insulineresistentie
Bij toenemende insulineresistentie is er risico op metabool syndroom of zelfs diabetes type 2.
Hoe kan je insuline gevoeligheid verbeteren
- Een aantal hoofmaaltijden per dag
- Naar behoefte 1-2 keer tussendoor eten
- Eventueel intermitterend vasten
- Koolhydraten beperken
- Eiwitten en goede vetten toevoegen
- Voldoende bewegen, duur en kracht
- Stress verminderen
- Goed slapen
- Naar behoefte ondersteunende kruiden zoals Mariadistel, kurkuma
- Naar behoefte supplement met: alfa-liponzuur, magnesium, zink, chroomvitamine D3
NB: adviezen
