Wat is testosteron
Testosteron is een mannelijke geslachtshormoon: androgeen. Net zoals androstendion en dehydro-epiandrosteron (DHEA). Ook vrouwen hebben testosteron. Het kan omgezet worden in oestrogenen.
Waar heeft testosteron o.a. invloed op
- doorzettingsvermogen, strijdlust, assertiviteit
- libido
- vitaliteit, energieniveau
- talgproductie
- lichaamsbeharing
- spieropbouw
- vorming van rode bloedlichaampjes
- dikte van de huid
- ontwikkeling geslachtsorganen en geslachtskernmerken
- is tegenhanger van het stresshormoon cortisol
- beschouwd als antiverouderingshormoon
- breekt vetweefsel af, reguleert lichaamsgewicht
- positief effect op hart-en bloedvaten, hersenen
- verbetert weerstand, weerbaar voor stress
Natuurlijke afname testosteron
Testosteron wordt bij vrouwen in de eierstokken en vooral in de bijnieren gevormd. Rond je 20ste is de testosteronspiegel op zijn hoogst. Daarna is er een geleidelijke afname.
Na de overgang is de hoeveelheid testosteron nog maar een kwart.
Testosteron wordt gemaakt uit cholesterol
Mogelijke klachten door lager testosteronspiegel
- stemmingswisselingen
- prikkelbaar, depressie
- gevoeliger voor stress
- slaapklachten
- menstruatieklachten
- PCOS
- minder spierkracht, slapte, lamlendig, vermoeid
- afname lichaamsbeharing
- overtollig vet op buik, bovenbenen en billen
- afvallen bijna onmogelijk
Symptomen van een hoog testosteronspiegel kunnen zijn
- snelle spieropbouw
- agressief, dominant gedrag
- overmatig hoog libido
Wat kan je doen om testosteron te verhogen
Voeding waarvan 35-40% van de calorieën uit vetten wordt gehaald blijkt een hoger testosteronspiegel te geven. Denk daarbij aan onverzadigde vetzuren, omega 3 zoals noten en zaden.
Bewegen is altijd gezond uiteraard. Vooral krachttraining is belangrijk voor de aanmaak van spiermassa en het verhogen van testosteron.
Klachten en symptomen kunnen meerdere oorzaken hebben. Ik adviseer je daarom altijd om klachten met je (huis)arts te bespreken.
